30 की उम्र का सेहत को न हो नुकसान, इन बातों का जरूर रखें ध्यान

30 की उम्र के बाद हममें ना सिर्फ मानसिक बल्कि कई शारीरिक बदलाव होते हैं। इस उम्र के बाद हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की खास जरूरत होती है। 30 की उम्र पार करने से पहले शरीर की देखभाल करना बेहद जरूरी होता है ताकि हम आने वाले वर्षों में हेल्दी और एनर्जेटिक बने रहें। अगर इस उम्र में सेहत पर ध्यान नहीं दिया गया, तो यह शरीर धीमे-धीमें बेहद कमजोर हो जाएगा।

आज हम आपको कुछ जरूरी बातें बताने जा रहे हैं, जिन्हें 30 साल से पहले जान लेना चाहिए, ताकि आप एक लंबे और हेल्दी लाइफ जी सकें।

स्ट्रेस मैनेजमेंट

30 की उम्र के बाद अक्सर हम पर परिवार और करियर की जिम्मेदारियां बढ़ती हैं। दोस्त छूटने लगते हैं और माता-पिता बूढ़े हो जाते हैं। ऐसे में हम हर तरफ से तनाव से घिर जाते हैं। तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, योग और समय-समय पर ब्रेक लेना जरूरी है। साथ ही अपने शौक और दोस्तों के साथ समय बिताना भी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।

सही डाइट

30 की उम्र के बाद शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। जंक फूड और तैलीय चीजों से दूरी बनाएं। खाने में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। साथ ही दिनभर में खूब पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और त्वचा चमकदार बनी रहे।

मोटापा करें कंट्रोल

30 के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिसके चलते वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। पेट की चर्बी से दिल की बीमारियों, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा रहता है। इसलिए नियमित व्यायाम और बैलेंस डाइट पर ध्यान देना जरूरी है।

हड्डियों का हो ध्यान

30 की उम्र के बाद हमारी बोन डेनसिटी कम होने लगती है, जो हमें कमजोर बना सकती है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की सही मात्रा लेना बेहद जरूरी है। दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियों का सेवन हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।

पूरी नींद लें

नींद हमारे शरीर की मरम्मत और रिचार्ज का समय होता है। 7-8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद न लेना कई शारीरिक और मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है। सोने का समय निर्धारित करें और नींद से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।